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营养搭配原则：
①要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。
②合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
③水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，叶酸能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病，备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
④保证充足水份，充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
⑤保证热能的充足供给，成人每天需要月2200千卡热量的基础上，额外增加400千卡左右的热量以供给性生活的消耗。
备孕期间少吃这些：
①远离辛辣食品。
辛辣食物如生蒜、姜、辣椒等容易引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，由于胎儿本身就影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，不仅会对妈妈有影响，也会导致胎儿营养吸收不良。
②停止食用高糖食品。
孕前若经常食用高糖食物，如巧克力、白糖等，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者。
③其他食物禁忌
烟酒、咖啡因、腌制食品、过敏食品、油炸食品都是备孕期间不能吃的食物，切勿贪图一时的快感而影响生育。
④可能会影响受孕的食物。
胡萝卜、木瓜的成分有避孕效果。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。而木瓜中含有酶木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。
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