为了不让孩子输在起跑线上，越来越多夫妻步入备孕行列。科学备孕事半功倍，盲目备孕不仅事倍功半还有可能造成不良影响。那么，备孕女性怎样才能养出好卵泡呢?一起来了解下吧。
1、补充铁元素
人的血液中富含丰富铁元素，它为卵泡生成提供很好养分，但是女性每月经期会造成大量铁元素流失，这无形当中就会影响卵泡营养吸收。所以平时我们可以多吃点黑豆、菠菜、动物内脏等食物，为卵泡生成给予充分营养。
2、适当补充大豆异黄酮
大豆异黄酮是雌激素，可以让月经周期正常，有正常排卵，还可以延缓衰老。每隔一天就吃一次黄豆，黄豆浆或者其他吃法都是可以的。
3、补充维生素E
维生素E又称生育酚，对女性生殖系统健康很有助益，可提升怀孕几率、预防流产等。所以，备孕补充适量维生素E是不错的，但具体用量可先咨询专业医生。
在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量天然维生素E，特别是种子胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
4、补充优质蛋白
鸡蛋、牛奶都是很不错选择。每天吃一个水煮鸡蛋、喝一杯牛奶，对身体健康和卵泡发育都很有益。
5、适当运动
非姨妈期可以进行一些体育锻炼，加强体质，如跳绳、跑步、游泳等。
6、保持心情愉悦
女性情绪波动会影响体内激素分泌，心情不好甚至会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素分泌，从而影响排卵时间，也会影响到卵泡发育。所以在排卵期保持好心情很重要。
其实，备孕就是一种特殊的养生活动，利用有效时间和有限条件把自身健康状态和生育能力调整到最佳。当然，如果备孕超过一年的时间还没未怀上，就需要去专业医院做检查，以免错过孕育佳期。
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